О важности режима дня, рекомендации родителям
Первые недели учебного года и простые, и сложные. Простые, потому что учебная нагрузка в школе умеренная и домашних заданий задают немного. Сложные, потому что за лето нарушился режим, приходиться “втягиваться” в учебный процесс, а это непросто. Вопрос – что делать? Ответ – составить четкий режим дня и следовать ему каждый день включая выходные.
Четкий режим, распорядок дня необходим, чтобы сил при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.
-
Режим дня помогает школьнику высыпаться, легче и проще концентрироваться на делах, успешнее учиться.
-
Благодаря режиму дня школьник привыкает к определённому ритму и распорядку, что спасает его от неопределённости и не даёт возможность тратить время впустую.
-
Грамотный режим дня учитывает все интересы школьника и оставляет пространство для отдыха и развлечений, чтобы соблюдался баланс полезных и приятных дел.
-
Режим дня помогает более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.
При составлении режима дня Роспотребнадзор рекомендует учесть следующее:
-
Утро: установите постоянное время для подъема, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.
-
После школы нужен отдых, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, прогулок на свежем воздухе, занятиям в спортивных секциях, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
-
Приветствуется любая двигательная активность на свежем воздухе. Нужно помнить: для младших школьников необходимо не менее 3-х часов в день, для старшеклассников – не менее 2-х часов в день.
-
Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.
-
Приемов пищи должно быть не менее 4, например:
- завтрак дома 7.30 – 8.00
- горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
- обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
- полдник 16.30 – 17.00
- ужин 19.00 – 19.30
-
Продолжительность выполнения домашнего задания не должна превышать:
- для начальных классов не более 1,5 часа
- для 5-6 классов не более 2 х часов
- для 8-9 классов не более 2,5 часов
- для старших классов не более 3,5 часов.
-
Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга, помните, что школьникам нужно 9-10 часов сна каждую ночь.
Родители! Организуя четкий режим дня, вы помогаете школьникам быть самостоятельными и достигать поставленных целей, эффективно и спокойно справляться с любой школьной программой, комфортно и безопасно чувствовать себя в школе.
Успехов в новом учебном году! Будьте здоровы!